Добро пожаловать
Вход / Регистрация

А. Ковальков: "Ходьба - идеальный спорт для похудения!". Разве?

Воспроизведение вашего видео начнется через 30
Перейти к просмотру видео через 10

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

URL

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Sorry, only registred users can create playlists.
URL


Добавлено by Admin В Всё о спорте
10 Просмотры

Описание

Алексей Ковальков утверждает, что ходьба - идеальный спорт для похудения. Так ли это?
Ссылка на ролик с выступлением Алексея Ковалькова, цитату из которого я разбираю:
https://www.youtube.com/watch?v=3mJ598c3v4U
- С самого начала ролика слова: "Ходьба - идеальный спорт для похудения".
Вот исследования о которых я говорил в ролике:
1 Исследование.
https://www.semanticscholar.org/paper/Effects-of-resistance-vs.-aerobic-training-combined-Bryner-Ullrich/78b1f83bedf12f76fcb9b7e4120d0c1c5a31783a
Вот краткие выводы:
Две группы подопытных на жесткой диете (800 ккал, 12 недель). Первая группа выполняет низкоинтенсивное кардио 4 раза в неделю (ходьба, велосипед, ступеньки),
вторая - тренировки с отягощениями трижды в неделю.
Итог — первая (кардио) группа потеряла БОЛЬШЕ ВЕСА (в среднем 18,1 против 14,1 кг), но МЕНЬШЕ ЖИРА (1,7 кг разницы в пользу силовых).
Что интереснее, кардиогруппа потеряла почти 4 кг мышечной массы, против 0,6 у силовой.
Кроме того, уровень обменный процессов в состоянии покоя снизился на 13,4%, в то время как в силовой даже немного вырос.
2 исследование:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10487375
Исследование, сравнивающие результаты групп, соблюдающих диету, диету+кардио (трижды в неделю), диету+кардио+силовые (трижды в неделю и то, и другое), по сравнению с контрольной группой (у них ничего).
Через 12 недель средняя потеря веса в группах составила 9,64 / 8,99 / 9,9 кг соответственно.
При этом на жир пришлось 68 / 78 / 97%.
Таким образом, наличие силовых тренировок сохранило мышечную массу и почти все потери пришлись на жир.

Мой аккаунт в Инстаграме:
https://www.instagram.com/pavelbadyrov
Международный медицинский центр "Время":
http://mmc-time.ru/
Клиника финской стоматологии:
http://timedentalclinic.ru/
https://www.instagram.com/timedentalclinic

Написать комментарий

Выполните вход или зарегистрируйтесь для отправки комментария.

Комментарии

Комментариев нет.
RSS